Placuszki bananowe

Od czasu do czasu nachodzi nas chęć na coś słodkiego, dlatego dzisiaj na śniadanie postanowiliśmy zrobić szybkie placuszki bananowe.:) 

Przepis jak i składniki są bardzo proste, nie potrzeba dużo wysiłku, aby takie placuszki zrobić samemu.:)

Składniki:

1 banan ok. 150 g

2 jajka

2 łyżki jogurtu naturalnego ok. 50 g

szczypta cynamonu

Przygotowanie:
Do miseczki wbijamy 2 jajka i "rozbijamy" widelcem. Następnie również widelcem rozdrabniamy banana i dodajemy do jajek. Banana lepiej rozgnieść widelcem, ponieważ po zmiksowaniu mikserem placuszki mogą się nam rozwalić podczas smażenia (ciasto jest wtedy zbyt rzadkie). Ja dodałam jeszcze szczyptę cynamonu, ale każdy może dodać coś innego w zależności na co mamy ochotę (np. wiórki kokosowe).:)

Ciasto wyglądało mniej więcej tak jak na zdjęciu:)

Placuszki smażymy na patelni teflonowej bez dodatku oliwy. 

Kiedy widzimy, że ciasto się ścina przewracamy placuszki na drugą stronę.

Ciasta starcza na ok. 5-6 placuszków.

Placuszki polałam dwiema łyżkami jogurtu naturalnego i pokroiłam połówkę banana.

Takie bananowe placuszki są dość sycące i mają wyraźny bananowy smak. Co najważniejsze są słodkie i nie zawierają sztucznych słodzików. Nadają się idealnie na słodkie śniadanie.:)

Smacznego. :)

Wartości odżywcze:
Energia: 268 kcal
Białko: 14,8 g
Tłuszcze: 10,6 g
Węglowodany: 30,4 g

BodyPerfect

Jak podkręcić swój metabolizm ?

Wiele osób ze względu na spowolniony metabolizm nie może osiągnąć wymarzonych efektów. Bywa to dość frustrujące kiedy spędzamy wiele godzin na ćwiczeniach i nie osiągamy celu. Dlatego warto zastanowić się co robimy źle i gdzie leży przyczyna naszego problemu.

Co to jest metabolizm?

Metabolizmem nazywamy przemiany biochemiczne i towarzyszące im przemiany energii, jakie mają miejsce w organizmie człowieka. Metabolizm to inaczej przemiana materii.

Każdy z nas ma swój własny metabolizm, na który składa się wiele indywidualnych, uzupełniających się czynników.

Jeśli chcemy, aby ćwiczenia przyniosły pożądane efekty powinniśmy przestrzegać kilka reguł. Oto kilka bardzo ważnych zasad: jak podkręcić swój metabolizm:

1. Jedz regularnie. Staraj się jeść o stałych porach co 2-3 godziny najlepiej 5 posiłków. Nie podjadaj między posiłkami.Jeśli jesz rzadko Twój organizm zwalnia tempo przemiany materii!!!

2. Nie głoduj. Najlepiej jest jeść mało, ale często. Dzięki temu możemy regulować pracę hormonów i dostarczać odpowiednią ilość glukozy we właściwym czasie.

3. Nie zapominaj o śniadaniu. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia.

4. Pij wodę. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. W ten sposób przyspieszysz wydalanie toksyn z organizmu.

5. Używaj przypraw. Przyprawy takie jak: czosnek, imbir, bazylia, cynamon, oregano, majeranek, papryka, pieprz pobudzają wydzielanie kwasów w żołądku, wspomagając trawienie. Powinniśmy jednak ograniczyć spożywanie soli. Ma ona niestety negatywny wpływ na nasze ciało: zatrzymuje wodę w organizmie, utrudnia przemiany metaboliczne oraz hamuje wydzielanie toksyn.

6. Jedz warzywa. Warzywa zawierają błonnik, który reguluje pracę kwasów żółciowych i poprawia perystaltykę jelit.

7. Aktywność fizyczna. Każdy wie, że sport to zdrowie. Każdy wysiłek jest dobry. Na początek mogą to być spacery, basen lub proste ćwiczenia wykonywane w domu. Nie musisz od razu wylewać z siebie siódmych potów wystarczy, aby trening był systematyczny i trwał co najmniej 30 minut dziennie.

8. Odpoczynek i sen. Powinniśmy spać co najmniej 7-8 godzin, wiadomo przecież, że wypoczęty organizm lepiej funkcjonuje. Oprócz czasu poświęconego na ćwiczenia powinniśmy znaleźć również czas na regenerację i odpoczynek.

9. STOP dla magicznych tabletek przyspieszających metabolizm. Niektóre składniki w tych "magicznych kapsułkach" mogą uzależniać i niekorzystnie wpływać na pracę naszego serca!

10. Ogranicz stres. Na pewno nie jest łatwo unikać sytuacji stresujących, ale są one niekorzystne dla naszego zdrowia i przemiany materii.

 Istnieją pewnie też i inne sposoby na podkręcenie metabolizmu. Jeśli chcemy widzieć efekty naszej ciężkiej pracy nad sobą warto stosować się do w/w zasad.:)

 Pozdrawiam

Makaron z truskawkami

Sezon na truskawki mamy w pełni, wiec dzisiaj na naszym stole wylądował makaron z sosem truskawkowym.:)

Składniki na jedną porcję:
- 50 g makaronu pełnoziarnistego
- garść truskawek ok. 70 g
- 2 łyżki jogurtu naturalnego ok. 50 g

Przygotowanie:
1. Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu, najlepiej al dente.
2. W miseczce, widelcem rozdrabniamy truskawki i dodajemy 2 łyżki jogurtu naturalnego.

Makaron wykładamy na talerz i polewamy naszym truskawkowym sosem. Na górę wkroiłam jeszcze kilka truskawek i posypałam łyżeczką brązowego cukru.:) Pychota:)

Smacznego.

Wartości odżywcze:
Energia:  208 kcal
Białko: 9,6 g
Tłuszcze: 1,8 g
Węglowodany: 40,6 g

                                       BodyPerfect

Jak powinniśmy mierzyć obwody naszego ciała ?

     Rozpoczynając przygodę z treningami warto jest na samym początku zmierzyć obwody naszego ciała. Jeśli chodzi o naszą wagę nie powinniśmy się nią sugerować. Nie zawsze waga spada adekwatnie do utraconych cm.:) Chyba już każdy widział to zdjęcie:

  Waga tłuszczu jak i mięśni jest taka sama. Jedyne co się zmieniło to objętość.:) Taki sam efekt możemy zaobserwować u siebie tzn. waga nie musi nam gwałtownie spadać, ale nasze ciało się zmienia. Chciałabym w tym poście przybliżyć jak powinniśmy prawidłowo mierzyć nasze obwody.
 
    Na zdjęciu widać miejsca naszych pomiarów:

        1. Obwód szyi, mierzymy w najwęższym miejscu.

        2. Obwód klatki piersiowej dokonujemy na wysokości sutków. Jeśli mierzymy się w bieliźnie musimy pamiętać, aby nie miała ona sztywnych wkładek i przy każdym mierzeniu była taka sama.

        3. Obwód ramienia (bicepsa) mierzymy na wysokości najgrubszego miejsca ramienia po jego opuszczeniu. Mięsień powinien być rozluźniony. Oczywiście pomiaru dokonujemy zawsze na tej                 samej ręce.

        4. Obwód przedramienia mierzymy w najszerszym miejscu na rozluźnionych mięśniach.

        5. Obwód talii mierzymy w najwęższym miejscu bez wciągania brzucha.

        6. Obwód brzucha na wysokości pępka.

        7. Obwód bioder mierzymy w najszerszym miejscu miednicy, a cm prowadzimy przez środek           pośladków.

        8. Obwód uda mierzymy w najszerszym miejscu. Powinniśmy stać w lekkim rozkroku (na szerokość   bioder), aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony na nogach.

        9. Obwód łydki mierzymy w najszerszym miejscu. Nasza postawa powinna być taka jak przy             mierzeniu uda.

        Najlepiej mierzyć się o jednej porze dnia np. z rana.
     
     
                                                                                BodyPerfrct
 

Pierwsze kroki...

     Pierwsze kroki w blogowaniu...

    Cześć. Wraz z chłopakiem postanowiliśmy założyć bloga, w którym chcemy zamieszczać nasze postępy w "budowaniu" nowej, wysportowanej sylwetki. Zainteresowani znajdą tutaj również zdrowe przepisy, porady oraz różne ćwiczenia.

   

    Muszę przyznać, że nasza przygoda z ćwiczeniami zaczęła się od zafascynowania mojego chłopaka siłownią (dosłownie).:) Od ponad roku nasze życie wygląda zupełnie inaczej. Zmieniły się nasze nawyki żywieniowe oraz podejście do własnego ciała. 

   

    Droga do wymarzonego ciała jest długa i wymaga sporo wyrzeczeń, ale myślę, że warto jest zainwestować w siebie i dążyć do określonego celu. Ważne jest zaangażowanie w to co robimy i nie poddawanie się. Aby osiągnąć wymarzony efekt musimy WALCZYĆ!!!

 
                                                     BodyPerfect